กินเค้กยังไงไม่ให้อ้วน

ความอ้วนเป็นศัตรูของทุกๆคนโดยเฉพาะคุณผู้หญิง แต่เค้กก็เป็นขนม ของว่างที่แสนโปรดปราน อร่อยอย่างยากจะอดใจไหวแล้วทำยังไงดีที่จะ ต้องรู้วิธี กินเค้กยังไงไม่ให้อ้วน เรามีคำตอบ

เลือกอ่านได้ ทีละหัวข้อ

• ทำไมเค้กถึงทำให้อ้วน
• วิธี กินเค้กยังไงไม่ให้อ้วน
• กินเค้กแค่ตอนเช้า
• ลดจำนวนครั้งในการกินเค้กลงให้ได้
• เลือกกินเค้กในโอกาสพิเศษเท่านั้น
• เลือกเค้กที่ดีต่อสุขภาพ
• เอาบางส่วนออกจากชิ้นเค้ก
• เลือกส่วนผสมที่ลดความหวานลง
• สรุป

รับจัดชุด snack box งานศพ สั่งด่วน ส่งทันที ราคาถูก เริ่ม 15 บาท

ทำไมเค้กถึงทำให้อ้วน

เค้ก ขนมที่ยากจะอดใจ อร่อยจนลางครั้งกินเยอะเกินไป บ่อยเกินไป หรือไม่รู้เวลากิน และยังรวมถึงชนิดของขนมเค้กที่ชอบ จนยากที่จะอดใจ ในเค้กที่ทำการผลิตขึ้นมา ต้องบอกกันตรงๆว่าเต็มไปด้วยสารอาหารที่ทำให้อ้วนทั้งสิ้น เค้ก1ชิ้นอุดมไปด้วยไขมัน

เนยแข็งหรือ ชีส ซึ่งทำมาจากนมวัวที่ผ่านการขัดแยกโปรตีน หลังจากนั้นนำโปรตีนที่แยกได้ไปผสมกับสารบางอย่าง รวมถึงเชื้อรา แบคทีเรีย บางชนิด

เค้ก 1 ชิ้น จะเต็มไปด้วยเนย หรือ ชีส ซึ่งทั้ง 2 อย่างล้วนเต็มไปด้วยไขมัน

เนย (Butter) เป็นไขมันสัตว์ที่ถูกนำไปผ่านกระบวนการแยกออกมาจากน้ำนมหรือครีม โดยหลักแล้วคือส่วนที่ลอยอยู่ด้านบน ส่วนใหญ่จะใช้น้ำนมจากสัตว์ เช่น วัว แพะ หรือแกะ ซึ่งตามความเข้าใจแล้วไขมันจากสัตว์ควรลดการบริโภคให้น้อยลง

วิธี กินเค้กยังไงไม่ให้อ้วน

มีหลักง่ายๆที่ทุกท่านพอรู้อยู่แล้ว แต่เราจะขอย้ำอีกครั้งคือ กินให้น้อยลง ทั้งปริมาณในแต่ละครั้งที่กิน และจำนวนครั้งที่กินในแต่ละวัน หรือในแต่ละรอบสัปดาห์ ออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ที่สำคัญต้องควบคุมจิตรใจตัวเราเองให้ลดความอยากกินเค้กลงให้ได้

กินเค้กแค่ตอนเช้า ดีกว่ากินตอนเย็น

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ ตามความเข้าใจทั่วไปเราทุกคนควรกินมื้อเช้าให้อิ่ม แต่หลายๆท่านมักกินเพียงแค่กาแฟกับขนมปังชิ้นหนึ่ง หรืออาจจะเป็นเค้ก ซึ่งก็เป็นผลที่ดีกว่ากินช่วงเย็น การกินช่วงเช้า ทำให้ร่างกายมีโอกาสนำน้ำตาลและไขมันที่อยู่ในเค้กไปใช้ได้ตลอดวัน

แต่ถ้าเรากินเค้กช่วงเย็น ซึ่งเป็นเวลาของการพักผ่อนลดการเคลื่อนไหว ลดการใช้พลังงานย่อมมีโอกาสที่ร่างกายจะเก็บเอาน้ำตาลและไขมันไปสะสมไว้ตามส่วนต่างๆได้เยอะกว่าการกินเค้กช่วงเช้า

ลดจำนวนครั้งในการกินเค้กลงให้ได้

แทนที่คุณจะกินเค้กทุกวัน หรือทุกครั้งที่รู้สึกว่าอยากกินเค้ก แต่ขอให้ควบคุมตัวเองให้ได้ ลดจำนวนครั้งที่กินลงให้เหลือเพียงแค่ สัปดาห์ละครั้งเพียงเท่านี้ ถ้าทำได้น้ำหนักคุณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดใน 1 ปี

เลือกกินเค้กในโอกาสพิเศษเท่านั้น หนึ่งในวิธี กินเค้กยังไงไม่ให้อ้วน

การที่คุณมั่นคงในจิตรใจที่สามารถลดจำนวนเค้กที่กินในแต่ละสัปดาห์ได้นั้น บันไดขั้นต่อไปคือการกินเค้กเฉพาะโอกาสพิเศษสำคัญๆเท่านั้น วันเกิด ปีใหม่ หรือแม้แต่กินเค้กเฉพาะที่มีในมาเสิร์ฟในช่วงการประชุมเท่านั้น คุณเริ่มควบคุมความอยากกินเค้กได้เพิ่มขึ้นมากแล้ว

เลือกเค้กที่ดีต่อสุขภาพ

การเลือกกินเค้กชนิดใดชนิดหนึ่ง ถ้าคุณนึกถึงวันที่ต้องไปออกกำลังกายที่แสนเหนื่อยแล้ว คุณจะเลือกกินเค้กช็อคโกแล็ต หรือเค้กผลไม้ การเลือกกินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า ย่อมคุ้มค่ากับการกินและความตั้งใจแน่นอน

เค้กผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าเค้กช็อคโดแล็ต โดยมีความหวานน้อยกว่า และยังมีบางส่วนเป็นผลไม้แม้ว่าจะไม่มากแต่ก็มีส่วนดีต่อสุขภาพมากกว่าเค้กช็อคโดแล็ต

เอาบางส่วนออกจากชิ้นเค้ก ถ้ารู้สึกว่าส่วนนั้นมีน้ำตาลเยอะ

น้ำตาลเป็นตัวร้ายตัวหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักตัว ในบางวันคุณอาจอยากกินเค้กที่อร่อยๆซักชิ้นหนึ่ง แต่สังเกตุดูแล้วบางส่วนเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน ตักส่วนนั้นหรือเว้นส่วนนั้นออกจากการกินบางจะช่วยเรื่องกำลังใจและความมุ่งมั่นให้คุณได้อย่างมาก

ตักส่วนที่เป็นครีมแต่งหน้าออกบ้าง หรือเลือกที่จะกินส่วนที่เป็นครีมให้น้อยลง จะช่วยลดน้ำตาลและไขมันลงได้จำนวนมาก

ถ้าคุณทำเค้กกินเอง เลือกส่วนผสมที่ลดความหวานลงได้บ้างจะดีมาก

การที่คุณทำเค้กกินเองได้ จะสามารถเลือกว่าจะทำเค้กอะไร ส่วนผสมบางอย่างสามารถปรับเปลี่ยนได้ การได้เลือกบางอย่างแทนที่อีกบางอย่าง จะเป็นการดีอย่างยิ่ง หนึ่งเลยช่วยฝึกความชำนาญ และช่วยเพิ่มความตั้งใจลดความความอ้วนที่คุณตั้งใจได้อีกด้วย เช่นการเลือกทำพุดดิ้งที่ทำจากนมพร่องมันเนย

การที่คุณกินเค้ก1ชิ้น สองคนกับคนที่คุณรัก ลองลดลงเหลือชิ้นเดียวแล้วตัดแบ่งกันดู วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณการกินเค้กลงได้จำนวนมาก คือลดลงถึงครึ่งหนึ่งเลย ทั้งประหยัดเงินและลดไขมันและน้ำตาลในตัวคุณได้อีกด้วยเป็นวิธีกินเค้กยังไงไม่ให้อ้วน อีกวิธีหนึ่ง

สรุป การกินเค้กยังไงไม่ให้อ้วน

จากที่กล่าวมาทั้งหมด ถ้าคุณมีความตั้งใจที่จะลดน้ำตาลและไขมันที่สะสมอยู่ในตัวคุณ แต่จะทำยังไงดี การมีวินัยอย่างเคร่งครัด จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ แต่การเข้มเกินไปบางครั้งอาจจะไม่เป็นผลดี ทำแบบกลางๆ ค่อยๆลดการกินเค้ก ของหวานลงทีละน้อย และค่อยๆเพิ่มไป คุณทำได้แน่นอน เราเป็นกำลังใจให้

https://www.theactivetimes.com/healthy-living/12-ways-eat-dessert-and-not-gain-weight